- полстакана сухого белого вина;
- 50 г сливочного масла;
- пучок свежей петрушки, немного базилика;
- 200 г замороженного зеленого горошка;
- молотый перец, красный и черный;
- соль;
- 50 г сыра пармезан.
- Подготовить овощи – очистить и вымыть луковицы, морковь, чеснок, порезать их мелкими кубиками. Молодые зеленоплодные кабачки цукини можно освободить только от плодоножек, промыть и также нарезать кубиками. Вымытую петрушку обсушить и мелко порубить.
- Подогреть овощной бульон. Одновременно разогреть в сотейнике столовую ложку оливкового масла, добавить к нему 10 г сливочного и обжарить в этой смеси до прозрачности половину нарезанного репчатого лука, потом добавить вино и 2 минуты протушить на слабом огне. Засыпать рис (не промывая его предварительно) и обжаривать все, помешивая, еще минуты полторы. Влить стакан горячего овощного бульона, подождать, не переставая помешивать, пока он впитается/выпарится, затем добавить еще стакан бульона. В целом рис должен доходить до кондиции «аль денте» 15-18 минут.
- К этому моменту нужно успеть протушить овощную смесь. На сковороду с хорошо прогретым оливковым маслом (оставшиеся 2 столовых ложки) высыпать припасенную половину нарезанного лука и чеснок, обжарить на среднем огне до золотистого цвета (до 7 минут), засыпать морковь, петрушку, цукини, приправить перцем и солью, тушить 15 минут, добавить зеленый горошек и, перемешивая, не снимать со среднего огня еще 5 минут.
- Соединить овощи с готовым горячим рисом, добавить тертый пармезан, 40 г сливочного масла и хорошо все смешать. В результате ризотто должно приобрести несколько вязкую консистенцию, которая при встряхивании дает характерную лоснящуюся волну.
Готовое кушанье подают горячим, украсив зеленью базилика. Несмотря на низкокалорийный овощной «десант», из-за обжаривания и традиционной сырно-масляной заправки итоговая энергетическая ценность такого ризотто составляет примерно 140 килокалорий на 100 граммов.
Однако белков в чисто овощном ризотто немного, поэтому при интенсивных нагрузках его следует дополнять мясными или рыбными составляющими.
Вдобавок к перечисленным в примерном рецепте овощам, изобретательные итальянцы используют для изготовления ризотто:
- Другие овощи – помидоры, капусту цветную, брюссельскую и брокколи, сельдерей, сладкий перец, перец чили, чеснок, лук-порей, тыкву, шпинат, кукурузу.
- Морепродукты – креветок, устриц, мидий, кальмаров, морской гребешок.
- Мясо и рыбу всевозможных сортов.
- Грибы – шампиньоны, белые, трюфели.
- Другие бульоны – грибной, куриный, телячий, рыбный.
- Прочие жиры – куриный жир, например.
- Фрукты – яблоки, груши, лимоны, мандарины.
- Сметану и сливки — особенно в рецептах с участием грибов.
- Томатные концентраты – соус и пасту.
- Пряные травы – тимьян, базилик, розмарин, кинзу, эстрагон.
- Дополнительные специи – куркуму, шафран, корицу (для вариантов с фруктами).
- Сухофрукты – чернослив, изюм, курагу.
- Орехи – грецкие и кокосовую стружку.
Изготовление овощного ризотто исключительно обстоятельно и подробно, начиная с приготовления овощного бульона, демонстрируется в данном видеоролике. В рецептуру входят кабачки, помидоры, рис, морковь и сельдерей. Весь процесс представлен по стадиям, для каждой указано необходимое время.
Овощное ризотто – блюдо умеренной калорийности, насыщенное «медленными» углеводами, минералами, витаминами и клетчаткой. Оно обеспечивает длительное чувство сытости и может присутствовать в меню худеющих.
No comments:
Post a Comment